İster evde ister ofiste olun, gün içerisinde hareketsiz kalmak, ağır şeyler kaldırmak ya da ani hareketler yapmak fizyolojik yapımızda pek çok değişikliğe ve bel ağrısı gibi pek çok probleme yol açar. İşte bu yüzden egzersiz yapmak, çoğunlukla evde olduğumuz yeni düzende daha büyük önem kazandı. Bu yazımızda bel ağrısına Bele Nasıl Masaj Yapılır gelen yöntemleri ve egzersizleri sizin için derledik, keyifli okumalar! Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Bel ağrısı nedenleri çok olsa da aralarında en yaygını, ağır eşyalar kaldırmak ve yanlış oturma pozisyonudur. Ancak kendi bel ağrınızın nedenini anlayabilmek için mutlaka vücudunuzu dinlemelisiniz. Örneğin; kendinize bel ağrınızın ne Bele Nasıl Masaj Yapılır ortaya çıktığını sorabilirsiniz. Zaten hissettiğiniz bir ağrı mı yoksa aniden mi ortaya çıktı? Ya da dinlenince geçiyor mu yoksa hiç geçmeyen sızı şeklinde hayat kalitenizi mi düşürüyor? Bu soruların yanıtından emin olduktan sonra bir doktora başvurabilir, bel ağrınız hakkında neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Çünkü belimiz pek çok bağ, doku, kas, disk ve sinir barındırdığı ve vücudumuzun ağırlık merkezi olduğu için ona çok iyi bakmalıyız. Aksi takdirde yaptığımız bir yanlış hareket ya da rüzgarda kalmak gibi durumlar bel bölgemizdeki ağrının devam etmesine sebep olabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bel ağrısının pek çok sebebi olabilir ancak çözümü de mevcut! Bel ağrısı nasıl geçer diye kara kara düşünmenize gerek yok. Doktorunuza da danıştıktan sonra sizin için hazırladığımız bel ağrısı egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Mekik çekmek dendiğinde gözümüzde kilo vermek ve şekil almak için yapılan bir hareket canlansa da aslında bu hareket, en iyi bel ağrısı egzersizleri arasında yer alır. Bunun nedeni ise bütün gün bizi taşımış olan bel kaslarımızdan odağı alıp karın kaslarımızdaki kuvvete odaklanarak belimizi herhangi bir şekilde yormadan yapabileceğimiz bir egzersiz türü olmasıdır. Mekik çekerken önemli olan nefes alıp vermeye dikkat etmek. Kalkarken nefes verip inerken nefes almanız gerekir. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya çalışmak. Unutmayın, amacımız bel bölgesini rahatlatmak, dolayısıyla kendimizi yukarı çekerken de belimizden değil karın kaslarımızdan kuvvet almalıyız. Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Dümdüz yatar pozisyondayken bir bacağınızı büküp diğerini düz bir şekilde, büktüğünüz bacağın diz seviyesine kadar kaldırıp yavaşça yere indirmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kaldırılan bacağın çok fazla yukarı kaldırılmamasıdır. Ayrıca bel boşluğuna da dikkat etmelisiniz. Belinizi boşluk kalmayacak şekilde yere sabitlerseniz en iyi sonucu alabilirsiniz. Bizden ufak bir tüyo: Kaldırdığınız bacağınızın ayak bileğini kendinize doğru Bele Nasıl Masaj Yapılır ettirirseniz belinizdeki gerginliğe iyi gelecektir. Sırtüstü uzandıktan sonra, bacaklarınızı kendinize doğru öekin ve ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra, ellerinizin kuvveti ile dizlerinizi kendinize doğru çekin. Unutmayın, belinizin kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi. Bu hareketi 20 saniye yapıp bekledikten sonra set arası yapabilirsiniz. Tabii ki eğer bu hareket ve yukarıda bahsettiğimiz diğer bel ağrısı için hareketler yaparken zorlanıyorsanız anında bırakmanız ve bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Burada sizler için derlediğimiz bu üç hareket düzenli yapıldığında ve diğer etmenlere de dikkat edildiğinde yaşam kalitenizde oldukça büyük bir değişim yaratacaktır. Yazımızın başında yalnızca bel ağrılarından değil, bel tutulmalarından da bahsetmiştik. Haydi gelin, bel tutulmalarına ne iyi gelir onlara göz atalım:. Sıcak su torbalarını kim sevmez ki! Kış aylarında özellikle kadınların her derdine deva olan sıcak su torbalarını bel tutukluğu için de kullanabilirsiniz. Belinizde bulunan kasılmış kasları gevşetmeye yardımcı olan sıcak suyu dilerseniz bir küveti doldurarak belinize temas ettirebilir, dilerseniz daha pratik bir yöntem olan sıcak su torbası ile belinize tutabilirsiniz. Aman dikkat, suyun sıcaklığının dayanabileceğiniz ölçüde olmasına özen gösterin. Masaj ve istirahat neye iyi gelmez ki dediğinizi duyar gibiyiz!
Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Masaj ve Fizik Tedaviyle Bel Ağrısını Gidermek - A Life Sağlık Grubu Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler | Yalı Spor BlogBel fıtığı tedavisinde kullanılan ilaçlar, yan etkilere neden olabilir ve bazı hastalar için uygun olmayabilir. Fizik tedavi, bel ağrısını gidermek için uzmanlar tarafından önerilen bir yöntemdir. Anti-inflamatuar özelliklere sahip besinler tüketmek, ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Küme Tipi Baş Ağrısı. Gebelikte Karın Ağrısı. Gebelik zehirlenmesi veya preeklampsi, genellikle gebeliğin
Beğenebileceğiniz Diğer Yazılar
Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Sıcak kompres. Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Dümdüz yatar pozisyondayken bir. Sıcak nemli kompresli masaj yöntemi de bel kaslarını rahatlatarak özellikle bel tutulmasının neden olduğu ağrıların önüne geçer. Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun.Stresi Azaltır Bel fıtığı, stres ve endişe gibi psikolojik semptomlara neden olabilir. Ancak genel.. Sıcak ve Soğuk Uygulama Sıcak ve soğuk uygulama, bel ağrısını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Manuel terapi, ağrıyı azaltarak ve kasları rahatlatarak ilaç kullanımını azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilir. Bu bitkileri çay olarak tüketebilir veya masaj yağlarına ekleyerek kullanabilirsiniz. Faranjit Hakkında Sık Sorulan Sorular! Detaylı Bilgi E-Randevu. Manuel terapi uygulamasının yan etkileri olabilir. Evde kalmaya özen gösterdiğimiz bu günlerde spor salonlarına gitmekten çekiniyor ama aynı zamanda antrenman düzeninizin PRP tedavisine, tendon yaralanmaları, kas yaralanmaları, osteoartrit, romatoid artrit, kronik tendin.. Similar Posts. Bel fıtığı, bel bölgesindeki hareketliliği kısıtlayabilir. Sinüzit Hakkında Sık Sorulan Sorular! Menopoz Nedir, Belirtileri, Nedenleri. Manuel terapinin bel fıtığı tedavisindeki başarısı, bu tedavi yönteminin nasıl çalıştığına bağlıdır. Düz Bacak Kaldırma Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Ancak, bel fıtığı tedavisinde, cerrahi olmayan yani manuel terapiler de başarılı sonuçlar elde edilebilir. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya çalışmak. Yüzey Isıtma ve Soğutma Teknikleri Yüzey ısıtma ve soğutma teknikleri, bel fıtığı tedavisinde faydalı olabilir. Masaj, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Manuel terapi, bel fıtığı tedavisi için kullanılan en yaygın alternatif tedavi yöntemlerinden biridir. Sonuç olarak, bel fıtığı tedavisinde manuel terapi, ağrıyı azaltmada, hareketliliği artırmada, kasları güçlendirmede, stresi azaltmada ve ilaç kullanımını azaltmada faydalar sağlayabilir. Manuel terapi, bel fıtığı olan kişilere ağrılarını hafifletmek, esnekliklerini arttırmak ve hareketliliklerini geri kazandırmak için yardımcı olabilir. Bel fıtığı, birçok kişi için oldukça ağrılı ve rahatsız edici olabilir. Endokrin Hakkında Sık Sorulan Sorular! Ayrıca bel boşluğuna da dikkat etmelisiniz. Endoskopik Üreter Taşı Tedavisi. Bu testler, hastanın semptomlarına, fiziksel muayenesine ve radyolojik görüntülemesine dayanarak yapılır. Ateş, vücut sıcaklığının normalden yüksek olması durumunu ifade eden bir terimdir. Bu sorular genel olarak hastalarımızdan bizlere sık sorulan sorulardır. Bu nedenle, dik oturmayı ve düz bir yastık kullanmayı deneyebilirsiniz. İşte bu yüzden egzersiz yapmak, çoğunlukla evde olduğumuz yeni düzende daha büyük önem kazandı. Sağlığınız, en değerli varlıklarınızdan biridir.
